Préparation_natation_Triathlon_et

Quel que soit votre objectif

Se préparer est important
pour être dans les
meilleures dispositions

Le jour de la course
l’épreuve de natation
va immédiatement
solliciter beaucoup
d’énergie à cause de
plusieurs facteurs :

Quel que soit votre objectif

Se préparer est indispensable pour être dans les meilleures dispositions

Le jour de la course l’épreuve de natation va immédiatement solliciter beaucoup d’énergie à cause de plusieurs facteurs :

Le stress dû au départ,

Le choc thermique,

La gêne et l’influence des autres participants,

La gestion de l’effort et de la respiration dans l’ambiance de la course.

Le stress dû au départ,

Le choc thermique,

La gêne et l’influence des autres participants,

La gestion de l’effort et de la respiration dans l’ambiance de la course.

Une préparation adaptée commence par l’analyse de votre état :

Votre niveau technique

Votre capacité pour produire un effort sur une distance donnée.

Une préparation adaptée commence par l’analyse de votre état :

Votre niveau technique

Votre capacité pour produire un effort sur une distance donnée.

Chaque personne est différente du fait de ses capacités techniques et physiques et de son expérience. Afin d’être dans les meilleures dispositions pour l’épreuve de natation deux parties sont essentielles :

Acquérir une bonne technique de nage et/ou l’optimiser.

Un entrainement adapté en fonction de la distance de l’épreuve.

Chaque personne est différente en fonction de ses capacités techniques et physiques ainsi que par son expérience.
Afin d’être dans les meilleures dispositions pour la natation deux parties sont essentielles :

Acquérir une bonne technique de nage et/ou l’optimiser.

Un entrainement adapté en fonction de la distance de l’épreuve.

>>> Triathlon

Le Triathlon consiste à enchaîner dans l’ordre trois activités sportives : natation, cyclisme et course à pied.

L’enchaînement s’effectue sans aide extérieure et sans arrêt du chronomètre lors du changement de discipline (transition).

Le Triathlon Distance Olympique, Longue Distance, Distance Sprint et Relais mixte sont reconnues comme disciplines de Haut Niveau.

Le Triathlon est discipline olympique depuis les Jeux Olympiques de Sydney (2000).

>>> Distance M

Choix de référence pour la distance olympique féminine et masculine individuelles :

1,5 km de natation
40 km de cyclisme
10 km de course à pied

Les épreuves féminines et masculines individuelles se courent sur la Distance M (choix de référence pour la distance olympique) soit 1,5 km de natation, 40 km de cyclisme et 10 km de course à pied.

>>> Triathlon

Le Triathlon consiste à enchaîner dans l’ordre trois activités sportives :
natation, cyclisme et course à pied.

L’enchaînement se fait sans aide extérieure ni arrêt du chronomètre lors du changement de discipline (transition).

Le Triathlon est une discipline olympique depuis les Jeux de Sydney (2000).

>>> Distance M

Référence unique pour la distance olympique féminine et masculine individuelles :

1,5 km - natation
40 km - cyclisme
10 km - course à pied

>> Aquathlon

L’Aquathlon consiste à réaliser, seul ou en équipe, une épreuve enchaînant natation et course à pied. Les courses s’effectuent sans aide extérieure et sans arrêt du chronomètre lors du changement de discipline (transition).

>> Aquathlon

L’Aquathlon consiste à réaliser, seul ou en équipe, une épreuve enchaînant une course de natation et une course à pied. Les courses s’effectuent sans aide extérieure et sans arrêt du chronomètre lors du changement de discipline (transition).

Il existe différents formats de courses de Triathlon et d’Aquathlon pour les jeunes et pour les adultes avec des distances spécifiques pour chaque épreuve.

Triathlon - Format des courses

Triathlon pour les jeunes de 6 ans jusqu’à 13 ans

TRIATHLON JEUNES	Natation	Cyclisme	Course à pied
Jeunes 6-9 ans	50 m	1 km	500 m
Jeunes 8-11 ans	100 m	2 km	1000 m
Jeunes 10-13 ans	200 m	4 km	1500 m
Jeunes 10-13 ans	300 m	6 km	2000 m

Jeunes 6-9 ans

50 m

1 km

500 m

Jeunes 8-11 ans

100 m

2 km

1000 m

Jeunes 10-13 ans

200 m

4 km

1500 m

Jeunes 10-13 ans

300 m

6 km

2000 m

Triathlon pour adultes (y compris pour les jeunes dès 14 ans)

TRIATHLON ADULTES	Natation	Cyclisme	Course à pied
Distance XS	400 m	10 km	2.5 km
Distance S	750 m	20 km	5 km
Distance M	1.5 km	40 km	10 km
Distance L	3 km	80 km	20 km
Half Ironman	1.9 km	90 km	21.1 km
Ironman	3.8 km	180 km	42.195 km

Distance M = choix de référence pour la Distance Olympique

Aquathlon - Format des courses

Aquathlon pour les jeunes de 6 ans jusqu’à 19 ans

AQUATHLON JEUNES	Natation	Course à pied
Jeunes 6-9 ans	50 m	500 m
Jeunes 8-11 ans	100 m	1000 m
Jeunes 10-13 ans	200 m	1500 m
Jeunes 12-19 ans	300 m	2000 m

Aquathlon pour adultes (y compris pour les jeunes dès 20 ans)

AQUATHLON ADULTES	Natation	Course à pied
Distance XS	500 m	2.5 km
Distance S	1 km	5 km
Distance M	2 km	10 km
Distance L	3 km	15 km
Distance XL	4 km	20 km

FORMAT DES COURSES
TRIATHLON

- Jeunes -

Jeunes 6-9 ans

50 m

1 km

500 m
Jeunes 8-11 ans

100 m

2 km

1000 m
Jeunes 10-13 ans - Dist. A

200 m

4 km

1500 m
Jeunes 10-13 ans - Dist. B

300 m

6 km

2000 m

- Adultes -

Distance XS

400 m

10 km

2.5 km
Distance S

750 m

20 km

5 km
Distance M (dist. Olympique)

1.5 km

40 km

10 km
Distance L

3 km

80 km

20 km
Half Ironman

1.9 km

90 km

21.1 km
Ironman

3.8 km

180 km

42.195 km

FORMAT DES COURSES
AQUATHLON

- Jeunes -

Jeunes 6-9 ans

50 m

500 m
Jeunes 8-11 ans

100 m

1000 m
Jeunes 10-13 ans

200 m

1500 m
Jeunes 10-19 ans

300 m

2000 m

- Adultes -

Distance XS

500 m

2.5 km
Distance S

1 km

5 km
Distance M

2 km

10 km
Distance L

3 km

15 km
Distance XL

4 km

20 km

Il est assez difficile d’avoir une analyse sur sa technique de nage sans l’évaluation d’un coach de natation. Le coach de natation peut identifier précisément vos problèmes techniques et vous accompagner pour les résoudre.

Avoir une bonne technique de nage ne suffit pas, il est tout aussi important d’habituer ses muscles à l’effort, d’utiliser correctement ses parties motrices propulsives (bras/jambes) durant les variations d’intensité et favoriser la meilleure glisse possible.

En natation la gestion de l’effort est associée à un positionnement du corps dynamique dans l’eau visant à la fois à maximiser les capacités propulsives des parties motrices tout en diminuant au maximum la résistance à l’avancement. Par principe, plus on glisse dans l’eau moins il est nécessaire de produire d’effort pour parcourir une distance.

Il est assez difficile d’avoir une analyse sur sa technique de nage sans l’évaluation d’un coach de natation. Le coach de natation peut identifier précisément vos problèmes techniques et vous accompagner pour les résoudre.

Avoir une bonne technique de nage ne suffit pas, il est tout aussi important d’habituer ses muscles à l’effort, d’utiliser correctement ses parties motrices propulsives (bras/jambes) durant les variations d’intensité et favoriser la meilleure glisse possible.

En natation la gestion de l’effort est associée à un positionnement du corps dynamique dans l’eau visant à la fois à maximiser les capacités propulsives des parties motrices tout en diminuant au maximum la résistance à l’avancement. Par principe, plus on glisse dans l’eau moins il est nécessaire de produire d’effort pour parcourir une distance.

Augmenter sa performance en natation
- - -

La performance en natation comprend donc plusieurs parties :

La technique de nage,
La gestion de la respiration,
La capacité des groupes de muscles sollicités à produire l’effort propulsif

Pour nager toute la distance de l’épreuve de triathlon en crawl il est nécessaire de :

Adapter le rythme respiratoire à l’effort
Maitriser son alignement et son positionnement pour une meilleure glisse
Gérer l’effort ainsi que le relâchement musculaire

Augmenter sa performance en natation
- - -

La performance en natation comprend donc plusieurs parties :

La technique de nage,
La gestion de la respiration,
La capacité des groupes de muscles sollicités à produire l’effort propulsif

Pour nager toute la distance de l’épreuve de triathlon en crawl il est nécessaire de :

Adapter le rythme respiratoire à l’effort
Maitriser son alignement et son positionnement pour une meilleure glisse
Gérer l’effort ainsi que le relâchement musculaire

Obtenir une meilleure glisse
- - -

La glisse en natation est donc la résultante de la technique de nage qui permet d’optimiser le positionnement de son corps dans l’eau tout en gérant l’effort propulsif combiné à la respiration sur une distance donnée.

Obtenir une meilleure glisse
- - -

La glisse en natation est donc la résultante de la technique de nage qui permet d’optimiser le positionnement de son corps dans l’eau tout en gérant l’effort propulsif combiné à la respiration sur une distance donnée.

Séances de coaching natation pour triathlon et aquathlon
- - -

Chaque séance de coaching dure entre 60 min et 90 min, voire plus selon les objectifs de course.

Les séances peuvent être individuelles ou semi-privées (de 2 à 4 personnes). Nombre de personnes limité par séance afin de favoriser un accompagnement qualitatif.

Séances de coaching natation pour triathlon et aquathlon
- - -

Chaque séance de coaching dure entre 60 min et 90 min, voire plus selon les objectifs de course.

Les séances peuvent être individuelles ou semi-privées (de 2 à 4 personnes). Nombre de personnes limité par séance afin de favoriser un accompagnement qualitatif.

Mon rôle en tant que coach de natation
- - -

Vous accompagner pour « vous optimiser »

- 1 -

L’analyse de votre état afin d’évaluer les points suivants :

Technique de nage,
Maîtrise respiratoire,
Capacité à produire un effort sur une distance,
Niveau de glisse.

- 2 -

Un plan de séances personnel pour travailler les points à traiter :

Problèmes techniques : vous donner des repères d’exécution ainsi que des éducatifs pour les corriger.

Adapter un programme spécifique personnalisé et vous accompagner pour augmenter votre performance.

Définir des plans d’entraînements personnalisés pour vous préparer au mieux à l’épreuve de natation de votre course de triathlon ou d’aquathlon.

Mon rôle en tant que coach de natation
- - -

Vous accompagner pour « vous optimiser »

1 - L’analyse de votre état afin d’évaluer les points suivants :

Technique de nage,

Maîtrise respiratoire,

Capacité à produire un effort sur une distance,

Niveau de glisse.

2 - Un plan de séances personnel pour travailler les points à traiter :

Problèmes techniques : vous donner des repères d’exécution ainsi que des éducatifs pour les corriger.

Adapter un programme spécifique personnalisé et vous accompagner pour augmenter votre performance.

Définir des plans d’entraînements personnalisés pour vous préparer au mieux à l’épreuve de natation de votre course de triathlon ou d’aquathlon.

my Coach for Swim

tel +41 79 792 04 66

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